¿Cómo funciona el metabolismo con el paso de los años?
- Metabolismo a los 20:
La segunda década de la vida es el auge del funcionamiento del metabolismo que decae cuando el cuerpo termina de formarse completamente (a los 25 años aproximadamente) a partir de ese momento es más complicado perder peso debido a la ralentización del metabolismo.
Durante esta década el metabolismo es más veloz que nunca, pero esto (y todo lo relacionado con ello) depende de cada sujeto, de su genética y su actividad física diaria, por ejemplo, las personas que tengan mayor masa muscular necesitan más energía y la queman más rápido.
Pese a que en esta edad sea muy fácil bajar de peso, deben evitarse alimentos como: refrescos, bollería o comida rápida que sólo aportan calorías y nada de nutrientes.
- Metabolismo a los 30:
En la tercera década de la vida, el metabolismo basal es menor, nuestro cuerpo no está tan activo y necesita menos energía. Claro que en situaciones en las que la persona treinteañera tenga buena masa muscular, el metabolismo sigue siendo alto por ello el ejercicio es muy recomendable en esta etapa. Otras recomendaciones para estas edades:
- Deshacerse de los alimentos refinados, así como evitar el azúcar blanco.
- Sustituir los lácteos enteros por los que no contengan nata e inclinarse por leche de avena o de soja.
- Disminuir las cantidades de carnes rojas consumidas y aumentar el consumo de pescados, de esta manera se mantiene la masa muscular y se evita la aparición de estrías.
- El consumo de frutas mejor entre horas.
- Metabolismo a los 40:
En la cuarta década las concentraciones de las hormonas sexuales estrógenos y progesterona disminuyen de tal manera que incrementan la ralentización del metábolismo y la pérdida considerable de masa muscular. Recomendaciones nutricionales:
- Aumentar la ingesta de proteínas para evitar perder la musculatura, proteína de origen vegetal sería ideal.
- Disminuir el consumo de hidratos
- Realizar pequeñas ingestas de alimentos que te sacien el hambre como: frutas, nueces, té verde, yogures desnatados...
- Consumo de legumbres tres veces cada semana.
- Buenas dosis de verduras.
- Metabolismo a los 50:
En la quinta década de la vida se produce el reemplazamiento casi total de toda la masa muscular por grasa → metabolismo más lento → aumento de peso.
Como son edades complicadas por los fuertes cambios del cuerpo, lo mejor es que se recurra a un especialista para idear un tipo de dieta equilibrada y con poco índice calórico. Y todo esto combinado, como no, con la actividad física.
Bibliografía: Mejorconsalud.com, ¿Cómo funciona tu metabolismo en función de tu edad? [Internet]. [acceso 4 de noviembre de 2017]. Disponible en: https://mejorconsalud.com/como-funciona-tu-metabolismo-en-funcion-de-tu-edad/
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